Le Step
Le step est la technique fitness la plus connue. Elle consiste à réaliser les mouvements de bras et jambes en montant sur une marche posée sur le sol (le step / stepper).
Le Step consiste à utiliser une marche, appelée stepper plus ou moins haute, solide et bien stable, pour pratiquer une activité aérobic. Le niveau de difficulté est variable.
Cette technique fitness consiste à monter sur cette marche et à en redescendre, en cadence et en chorégraphie, avec possibilité de sauter (suivant le niveau du pratiquant).
Le Step peut être appréhendé comme une activité de LIA ou de HIA suivant le rythme et la difficulté des enchaînements. Il est également possible de faire certains mouvements faisant intervenir directement les bras ; par exemple les pompes. La marche est généralement réglable en hauteur : il est donc possible d’augmenter la difficulté d’une séance très simplement. L’utilisation de lests ou d’haltères est envisageable. Step
Le Step peut être pratiqué par tous, même débutant. La possibilité d'éviter les mouvements violents rend cette technique accessible aux personnes ayant des faiblesses articulaires (ainsi que des problèmes de dos). Cette technique fitness permet d’avoir une intensité du travail des cuisses et fessiers bien plus importante par rapport aux activités aérobic plus classiques. Idéal si l’on souhaite un renforcement musculaire de ces muscles en particulier. Il existe plusieurs niveaux de difficulté, que vous pourrez choisir en fonction de votre expérience et de vos capacités.
L’intensité musculaire et cardiaque est très variable. Suivant la hauteur de la marche, et les mouvements plus ou moins durs de la chorégraphie utilisée, le Step peut s’avérer très fatiguant physiquement, même sans inclure les sauts et autres mouvements stressants pour les articulations. Il peut alors devenir une alternative intéressante à d’autres activités HIA plus "violentes".
La durée d’une séance est de minimum 30 minutes, à raison de 4 à 5 séances maximum par semaine, suivant l’intensité des entraînements.
Source : http://www.easy-fitness.net/cours-fitness/step.html