Se muscler à deux (2eme partie)
Se muscler à deux !
En partenariat avec Amphora, leader du livre de sport et de forme, nous vous proposons Aujourd'hui et une fois par semaine deux techniques de musculation à deux !
Nous vous proposons 2 techniques illustrées et décomposées étapes par étapes que vous pourrez voir en détail dans le PDF. Ces exercices sont faciles à faire et sont plus conviviales à deux!
1er exercice « le Pédalo »:
Cet exercice met en place les deux pratiquants assis sur les fesses, face à face, les avant bras parallèles et collés au sol.
Jambes relevés, les deux pratiquants pédalent tout en ayant les pieds collés l'un à l'autre.
Cet exercice muscle principalement les abdominaux ainsi que les quadriceps et les fessiers.
2ème exercice « Résist'épaule »:
La première personne se met face au sol, sur la pointe des pied et avant bras parallèles et collés au sol (en position gainage).
La deuxième personne se met face à la première personne, sur la pointe des pieds, le corps droit et prend appui, bras tendus, sur les épaules de la première personne.
Cet exercice muscle principalement les abdominaux, les fessiers, muscles du bras, muscles du dos et les muscles de l'épaule.
Le PDF ci-dessous vous apportera de nombreuses informations complémentaires et nécessaires afin de réaliser ces exercices le plus efficacement possible : détail des mouvements à réaliser, ce qu'il faut ou ne pas faire pendant l'exercice et conseils pour ne pas se blesser.
PDF à télécharger ici et ici.
Ces exercices sont extraits du livre « Se muscler à deux » de Norbert Krantz.
A voir ici: http://www.ed-amphora.fr/fr/products/detail/id/1921.html