Conseils pratiques pour randonnées
LA PHARMACIE :
Mieux vaut prévenir que guérir. La pharmacie est indispensable lors de vos pérégrinations. La petite liste ci dessous est loin d'être exhaustive.
Créme solaire, stick à lèvres, baume antalgique et anti inflammatoire, pansements (en cas d'ampoule : type double peau, duo derm, "com-feel" ; très éfficace préventif et curatif), bande élastoplast en cas d'entorse ou pour renforcement articulaire (confection de "strapping), antalgiques (éffèralgan, doliprane, aspirine), un antiseptique, plus un nécessaire de couture et petits instruments (épingle à nourrisse, coupe ongles).
Concernant l'Aspi-venin, il ne serait utile selon les dernière constatations que pour les piqures d'insectes. Dans le cas de piqûre de serpents venimeux le mieux est le calme (si possible ! l'accélération du muscle cardiaque augmente la diffusion du venin dans l'organisme) et transfert de la victime au centre hospitalier le plus proche pour observation.
A préciser, qu'il est inutile de se munir de sérum antivenimeux, celui-ci présentant autant de risques mortels voire plus que le venin proprement dit.
ALIMENTATION - HYDRATATION :
Ce sont les carburants de votre "moteur".Pour optimiser ses performances il faut l'alimenter correctement.La randonnée étant principalement un travail d'endurance, le régime alimentaire portera essentiellement sur les sucres lents (riz,pates,polenta,pain complet...) la veille et les sucres rapides (chocolat,fruits secs,barre énergétique) pendant l'effort.
L'hydratation doit être régulière et suffisante.Buvez avant d'avoir soif environ toutes les demi-heures et en petite quantité.En effet ,vous pouvez perdre jusqu'à 40% de vos moyens au bout d'une heure d'efforts sans apport hydrique.De plus vous bénéficierez d'une meilleure récupération en évitant ainsi crampe et courbature.
Source : http://www.montagne-virtuel.com/technique/rando.php