Bien etre tous


Jim


Le 24/04/2009 11:06

Avis des membres :

6 astuces pour faire du sport toute la journée !

conseil

1- Au travail, boycottez l'ascenseur

 

Que ce soit chez vous ou à votre travail, ignorez l'ascenseur.
Utilisez plutôt les escaliers pour muscler vos jambes.

 

Petit exercice pratique : essayez de monter les marches deux par deux, quitte à gravir plus lentement les escaliers.

Pour plus d'efficacité, remontez chaque jambe le plus haut possible.

 

 

2- Faites des pauses et des réunions en marche

 

On ne peut pas rester concentré et efficace toute une journée sans faire de pauses.

 

Pour qu'elles soient vraiment efficaces, sortez à l'air libre et prenez le temps de faire quelques étirements, sans forcer, après avoir marché une dizaine de minutes.

 

 

3- Sortez de l'ordi-nerfs !

 

Il est facile de bouger sans quitter votre bureau.

 

Sur votre siège, rentrez votre ventre puis contractez-le.
Ces contractions abdominales sont discrètes et vous ne désertez pas votre poste.

De la même manière, reposez vos cervicales en faisant des rotations de la tête et des épaules, pendant 20 à 30 secondes.

 

Travaillez aussi vos bras : tendez-les face à vous et tournez vos poignets de gauche à droite, les poings fermés. Vous pouvez aussi porter une bouteille d'eau comme un poids. Cela remplacera les haltères, difficiles à ramener au bureau !

 

 

4- Zapper la télécommande

 

Asseyez-vous sur le canapé, le dos bien droit, les pieds posés sur le sol.
Soulevez vos jambes, l'une après l'autre, et maintenez tendues chacune d'elles en extension durant dix secondes.

Plus vous levez votre jambe haut et plus l'exercice est efficace. Pour bien travailler vos abdos, évitez de toucher le canapé avec votre dos.

 

Comme sur votre siège de bureau, vous aussi faire des contractions abdominales, sans quitter votre match de foot ou votre série préférée.

 

Autre conseil pratique : rangez votre télécommande dans un placard et ne succombez pas à la tentation. Levez-vous pour changer de chaîne ou augmenter le son !

 

 

5- Découvrez les "alter" sacs de course

 

Toutes les occasions sont bonnes pour garder la forme. Vous pouvez très bien faire de votre supermarché une salle de musculation alternative.

 

En effet, vos sacs de courses peuvent facilement se transformer en haltères.

Au lieu de les porter passivement, pliez légèrement les bras pour les transporter.

Répartissez bien la charge sur chaque bras, pour éviter le mal de dos.
Si vous ne faites que quelques achats, abandonnez les caddies et autres paniers à roulettes. Préférez les paniers à anses, ceux que l'on utilise souvent au marché.

 

 

6- Se lever du bon pied

 

Rentrez le ventre, étirez la totalité de votre corps et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de secondes.

En répétant cet exercice plusieurs fois de suite, vos mollets deviendront plus fermes et robustes.

 

Vous pouvez tout à fait transposer l'opération devant votre évier... en faisant la vaisselle du petit-déjeuner

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Ce qu'ils en pensent

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Posté le 11/07/2009 à 13:08   

laurence

top !

Posté le 09/07/2009 à 19:30   

julie

Merci Jim ! assez utile !!

Posté le 24/06/2009 à 17:38   

Jérémy

Merci pour ces petites astuces, surtout pour celle au bureau!

 

Sport Responsable GENERALI