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Joel Toupie


Le 02/03/2011 15:34

Comment avoir des abdos en béton ? Les exercices conseillés (1ère partie)

conseil

Il existe de nombreux exercices de musculation pour faire travailler les abdominaux. Parmi les principaux, citons le crunch, l'abdos croisés et le pédalo. Voici un classement des exercices les plus performants à effectuer à la perfection afin qu'ils soient efficaces.

10. Les abdos croisés

Dernier du classement : les abdos croisés.
Comment faire ?

- Allongez sur le dos, jambes fléchies, pieds à plat sur le sol.
- Croisez la jambe droite sur la gauche.
- Main sur les côtés de la tête.
- Contractez vos abdos et touchez du coude gauche la jambe droite.
- Répétez, puis changez.

9. Le demi crunch

Comment faire l'exercice n°9 ?

- Allongez sur le dos, jambes fléchies, pieds à plat sur le sol.
- Bras tendus.
- Touchez vos genoux, maintenez et redescendez doucement.
- Répétez.

8. L'exercice traditionnel : le crunch

Cet exercice n'est que le huitième du classement.
Comment faire ?

- Allongez sur le dos, jambes fléchies, pieds à plat sur le sol.
- Soulevez doucement les omoplates de quelques centimètres du sol.
- Maintenez quelques secondes et baissez.
- Répétez.

7. La planche abdominale

Septième exercice : la planche abdominale.
Comment faire l'exercice ?

- En position planche avec orteils et avant bras au sol.
- Torse droit et rigide, tête droite en regardant le sol.
- Maintenir 15 secondes, 20, 30.

6. Les abdos inverses

En sixième position : les abdos inverses.
Comment faire ?

- Allongez-vous sur le sol, jambes pliées et pieds au plancher.
- Placez les mains sur le sol.
- Montez les genoux au torse jusqu'à 90°.
- Contractez les abdos et soulevez légèrement les hanches du sol.
- Répétez.

La suite des exercices demain!

Source : http://www.les-experts.com/article-74015-comment-avoir-des-abdos-en-beton-les-exercices-conseilles.html
 

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