Comment avoir des abdos en béton ? Les exercices conseillés (2ème partie)
Voici la suite du classement :
5. Le bras long
N°5 du classement : le bras long.
Comment faire ?
- Allongez-vous avec vos bras tendus au dessus de la tête, mains jointes, bras proches des oreilles.
- Gardez les genoux pliés, pieds à plat.
- Contractez les abdos, soulevez les omoplates du sol.
- Répétez.
4. La montée verticale
Comment faire cet exercice efficace ?
- Allongez-vous sur le dos et montez les jambes.
- Contractez vos abdos jusqu'à ce que vos omoplates quittent le sol.
- Gardez le menton vers le haut.
- Gardez les jambes fixes.
- Montez votre torse vers les genoux.
- Répétez.
3. Le ballon gonflable
Troisième du classement : le ballon.
Comment faire ?
- Asseyez-vous sur le ballon avec les pieds au sol.
- Allongez-vous, le torse parallèle au sol.
- Remontez ensuite le torse jusqu'à 45° en contractant vos abdos.
- Répétez.
2. Le siège
Deuxième du classement : le siège.
Comment faire ?
- Jambes pendantes, soulevez vos genoux lentement vers votre poitrine.
- Revenez doucement en position initiale.
- Répétez.
1. Le pédalo
Le pédalo est le meilleur exercice selon une étude faite sur 13 exercices différents.
Comment faire ?
- Allongez-vous sur le sol. Mains à côté de votre tête.
- Montez alternativement vos genoux jusqu'à un angle de 45°.
- Touchez votre genou gauche avec le coude droit et vice-versa.
- Répétez.
Source : http://www.les-experts.com/article-74015-comment-avoir-des-abdos-en-beton-les-exercices-conseilles.html