Performance tous


Joel Toupie


Le 03/03/2011 16:38

Comment avoir des abdos en béton ? Les exercices conseillés (2ème partie)

conseil

Voici la suite du classement :

5. Le bras long

N°5 du classement : le bras long.
Comment faire ?

- Allongez-vous avec vos bras tendus au dessus de la tête, mains jointes, bras proches des oreilles.
- Gardez les genoux pliés, pieds à plat.
- Contractez les abdos, soulevez les omoplates du sol.
- Répétez.

4. La montée verticale

Comment faire cet exercice efficace ?

- Allongez-vous sur le dos et montez les jambes.
- Contractez vos abdos jusqu'à ce que vos omoplates quittent le sol.
- Gardez le menton vers le haut.
- Gardez les jambes fixes.
- Montez votre torse vers les genoux.
- Répétez.

3. Le ballon gonflable

Troisième du classement : le ballon.
Comment faire ?

- Asseyez-vous sur le ballon avec les pieds au sol.
- Allongez-vous, le torse parallèle au sol.
- Remontez ensuite le torse jusqu'à 45° en contractant vos abdos.
- Répétez.

2. Le siège

Deuxième du classement : le siège.
Comment faire ?

- Jambes pendantes, soulevez vos genoux lentement vers votre poitrine.
- Revenez doucement en position initiale.
- Répétez.

1. Le pédalo

Le pédalo est le meilleur exercice selon une étude faite sur 13 exercices différents.
Comment faire ?

- Allongez-vous sur le sol. Mains à côté de votre tête.
- Montez alternativement vos genoux jusqu'à un angle de 45°.
- Touchez votre genou gauche avec le coude droit et vice-versa.
- Répétez.

Source : http://www.les-experts.com/article-74015-comment-avoir-des-abdos-en-beton-les-exercices-conseilles.html

Partager sur Delicious Partager sur Digg Partager sur Facebook Partager sur Twitter.

Ce qu'ils en pensent

Vous devez vous identifier ou vous inscrire pour laisser un commentaire.

 

Aucun commentaire pour ce conseil

Sport Responsable GENERALI