Le gainage!Le gainage est un complément essentiel à de nombreuses activités sportives. En voici quelques exemples d'exercice:
Position 1. Les coudes au sol, face vers le sol. Le dos droit. On contracte légèrement les abdominaux.
Position 2. Sur le coté en appui sur un coude, le corps bien en ligne. Même temps de soutien.
Position 3. Sur le coté en appui sur l’autre coude, le corps bien en ligne. Même temps de soutien.
Position 4. Les coudes au sol, dos vers le sol. Le corps bien en ligne. Même temps de soutien.
Il est très important que le corps reste bien en ligne sinon vous allez vous faire mal au dos!
Pour débuter vous pouver tenir chaque position 15 à 20 secondes avec 20 secondes de récupération entre les différentes positions. Vous pouvez faire 3 séries, c'est à dire 3 fois chaque position!
Bon courage!