Le premier marathon
Faire une visite médicale
Consultez impérativement un médecin du sport afin de passer un test d’effort. Outre l’autorisation médicale pour pratiquer la course à pied, cette visite médicale permet de vérifier que vous n’avez aucune contre-indication.
Bien s'équiper
Le choix du matériel est primordial. Il vous faudra des chaussures adaptées à votre morphologie, votre type de course, votre poids, et qui soient confortables.
Respecter un plan d'entraînement
Il faut un plan d’entraînement structuré, qui tienne compte de votre vie professionnelle et de votre vie familiale. Pour la préparation d’un marathon, trois séances par semaine sont le minimum.
Bien s'alimenter
Profitez des sorties longues de la préparation du marathon, pour tester des boissons dites énergétiques, des gels, des barres de céréales…
sélectionner un marathon populaire
Pour votre premier marathon, choisissez une épreuve qui rassemble un grand nombre de participants. En effet, l’émulation créée par les autres coureurs et les spectateurs au bord de la route, constitueront un vrai plus sur le plan mental. Cela vous évitera notamment le sentiment de solitude dans l’effort.
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