Power walk: C’est comme de la marche, mais en plus efficace et sans bâtons. Quels sont les bénéfices du Power walking?
En plus des muscles antérieurs de la jambe, des mollets et des fessiers, vous travaillez vos abdos plus efficacement qu’en effectuant des relevés de buste. Le retour veineux est stimulé.
Les bons gestes
- Marchez en visualisant une ligne jaune sur laquelle vous placez les pieds, l’un devant l’autre, ce qui accentue votre déhanchement naturel.
- Appréhendez le sol avec le talon, puis accentuez le déroulé du pied, jusqu’aux orteils.
- Avec les bras, effectuez un mouvement de balancier. Projetez vos coudes en arrière comme si pour donner un coup de coude à quelqu’un derrière vous, puis laissez-les filer vers l’avant comme pour taper dans un punching-ball. Pour ne pas trop lever les bras, imaginez que, dans chaque main, vous tenez une bouteille d’eau ouverte et que vous ne devez pas la renverser.
Quel programme pour le power walk?
Prévoyez trois séances hebdomadaires de 30 minutes, qui vous feront autant de bien qu’un footing! Effectuez une boucle de 3-4 km au début, et jusqu’à 7 km lorsque vous serez entraînée. Vous pouvez très bien suivre une piste Vita, par exemple.
Si vous pouvez, marchez dans un endroit aéré, mais vous pouvez aussi pratiquer en fitness, sur un tapis réglé sur une pente de 2%.
Commencez par 5-10 minutes d’échauffement, sans trop utiliser vos bras. Ils entrent pleinement en action lorsque vous passez à la phase suivante, soit 15-20 minutes d’effort léger à modérément pénible, en intercalant des phases de travail plus pénibles (de 16 à 20 sur l'échelle de Borg) sur 100 à 200 m, puis retour à une phase de récupération, et ainsi de suite. Terminez votre séance par 5 minutes de marche normale, et réhydratez-vous.
L'article ici