Reprendre le sport: 10 Conseils - Part II
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Conseil n°6 : Echauffez-vous correctement
L'échauffement prépare votre corps à l'effort. Il rend vos muscles plus élastiques et donc plus résistants. Au minimum, vous devez étirer vos membres entre 5 à 10 minutes avant chaque activité physique.
Les exercices abdominaux font partie de l'échauffement. Une ceinture abdominale renforcée est gage d'efficacité.
Conseil n°7 : Insérez du sport dans votre quotidien
Le sport vous fait peur ? Vous pouvez néanmoins glisser une petite touche sportive dans votre quotidien. Rien de plus simple, il suffit juste de changer quelques habitudes...
Conseil n°8 : Inscrivez-vous dans une salle de sport
Partout en France, des salles de sport proposent des appareils de musculation, des activités de fitness et autres. En vous inscrivant dans un de ces centres, vous aurez à portée de main tous les outils nécessaires pour votre "come back" sportif.
Conseil n°9 : Prenez le temps de souffler
La phase de récupération fait partie de l'effort. Sans elle, vous risquez de subir des courbatures le lendemain. Et vous aurez beaucoup de mal à vous remettre à faire du sport.
Juste après l'effort, faites des étirements pendant une dizaine de minutes. C'est le temps qu'il faut à votre corps pour retrouver son état normal.
Ensuite, vous pouvez prendre votre douche. Un conseil : après vous être lavé, laissez couler de l'eau froide sur vos jambes, et massez-les en même temps.
Le soir, certaines activités trop intensives sont déconseillées. En faisant du tennis, du squash ou du badminton par exemple, vous risquez d'avoir plus de mal à dormir, et donc à récupérer.
La nuit, surélevez vos jambes à l'aide d'un oreiller. Cela facilite le retour sanguin.
Conseil n°10 : Mangez équilibré et buvez souvent de l'eau
Comment s'hydrater correctement ?
La règle est simple : il faut boire avant, pendant et après un exercice physique. Une mauvaise hydratation peut entraîner des malaises au cours de l'effort, et des crampes après.
L'alcool et les produits qui contiennent de la caféine sont fortement déconseillés.
Comment bien s'alimenter ?
Lorsque vous faites du sport, vous perdez beaucoup d'énergie. Il est donc important de compenser ces pertes pendant et après vos activités physiques. Aucun repas idéal existe, mais seulement une recette toute simple : votre alimentation doit être équilibrée en glucides, lipides et protides.
Source: L'internaute