Bien etre tous



Le 26/08/2010 09:54

S'étirer apres un footing

S'étirer: quels sont les bénéfices?

 


Après une séance de footing, votre corps a besoin de récupérer. Les étirements marquent une pause bien méritée et, associés à des exercices de respiration, aident votre corps à récupérer. Les étirements permettent aussi d’assouplir les articulations en limitant ainsi le risque de : tendinites, élongations ou claquages. En diminuant la raideur des muscles, certains exercices permettent d’amplifier les mouvements et de progresser plus facilement sur le parcours défini.

 

 

A quel moment faut-il s'étirer?

 

 

N’attendez pas ! Etirez-vous immédiatement après l’arrêt de votre course. Les exercices doivent durer au minimum de 15 minutes à 40 minutes selon votre disponibilité. Pour les grands sportifs, en revanche, attendez 30 minutes après la fin d’une séance intensive pour vous étirer, cela évitera d’accentuer d’éventuelles lésions sur un muscle échauffé par l’entraînement.

 

 

S'étirer après un exercice de footing

 

1. S’étirer l’arrière de la cuisse. Facile, il suffit de poser le talon sur une barre d’appui ou un muret de manière à ce que vos deux jambes forment un angle droit. Votre pied doit être dans le même axe que votre jambe. Maintenez cette position plusieurs secondes et alternez vos deux jambes.
2. S’étirer l’intérieur de la cuisse. Zone sensible, les adducteurs ont fortement besoin d’être étirés. Debout, jambes écartées, gardez le buste droit et pliez le genou opposé à la jambe à étirer en alternant.
3. Le mollet. En appui contre un mur, reculez l’une de vos jambes en reposant le talon. L’étirement sera bénéfique lorsque vous ne pourrez plus reculer.
4. Le devant de la cuisse. Le quadriceps est capricieux ! Il vous oblige à rester en équilibre… Debout, restez bien droit et repliez votre jambe arrière en la retenant par le pied. Ramenez vos hanches vers l’avant et au besoin, appuyez-vous à un mur pour ne pas tomber. L’exercice doit prendre 1 minute pour chaque jambe.

 

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