Se muscler à deux (3eme et dernière partie)
Se muscler à deux !
En partenariat avec Amphora, leader du livre de sport et de forme, nous vous proposons Aujourd'hui et une fois par semaine deux techniques de musculation à deux !
Nous vous proposons 2 techniques illustrées et décomposées étapes par étapes que vous pourrez voir en détail dans le PDF. Ces exercices sont faciles à faire et sont plus conviviales à deux!
1er exercice « le Décollage »:
A doit soulever B grâce à la force de ses bras:
B est droite debout devant A, avec les bras fléchis, croisés et mains sur les pectoraux.
A à le corps collé à B et a ses mains sous les bras de B et doit soulever B.
Cet exercice muscle les cuisses, les bras, les épaules et les fessiers.
2ème exercice « Développé gainé »:
Pour cet exercice, A a les bras tendus, les mains sur les épaules de B et le dos bien droit.
B a le corps aligné, les bras le long du corps et les jambes tendues.
A fléchi et tend le bras pour soulever B.
Le PDF ci-dessous vous apportera de nombreuses informations complémentaires et nécessaires afin de réaliser ces exercices le plus efficacement possible : détail des mouvements à réaliser, ce qu'il faut ou ne pas faire pendant l'exercice et conseils pour ne pas se blesser.
PDF à télécharger ici et ici.
Ces exercices sont extraits du livre « Se muscler à deux » de Norbert Krantz.
A voir ici: http://www.ed-amphora.fr/fr/products/detail/id/1921.html