Technique tous


Jeanne Smith


Le 06/08/2010 10:11

Avis des membres :

Se muscler à deux (3eme et dernière partie)

conseil

Se muscler à deux !

En partenariat avec Amphora, leader du livre de sport et de forme, nous vous proposons Aujourd'hui et une fois par semaine deux techniques de musculation à deux !

 

Nous vous proposons 2 techniques illustrées et décomposées étapes par étapes que vous pourrez voir en détail dans le PDF. Ces exercices sont faciles à faire et sont plus conviviales à deux!


 

1er exercice « le Décollage »:

A doit soulever B grâce à la force de ses bras:

B est droite debout devant A, avec les bras fléchis, croisés et mains sur les pectoraux.

A à le corps collé à B et a ses mains sous les bras de B et doit soulever B.


 

Cet exercice muscle les cuisses, les bras, les épaules et les fessiers.


 

2ème exercice « Développé gainé »:


 

Pour cet exercice, A a les bras tendus, les mains sur les épaules de B et le dos bien droit.

B a le corps aligné, les bras le long du corps et les jambes tendues.

A fléchi et tend le bras pour soulever B.



 

Le PDF ci-dessous vous apportera de nombreuses informations complémentaires et nécessaires afin de réaliser ces exercices le plus efficacement possible : détail des mouvements à réaliser, ce qu'il faut ou ne pas faire pendant l'exercice et conseils pour ne pas se blesser.

 

PDF à télécharger ici et ici.

 

 

Ces exercices sont extraits du livre « Se muscler à deux » de Norbert Krantz.


 

A voir ici: http://www.ed-amphora.fr/fr/products/detail/id/1921.html

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Ce qu'ils en pensent

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Posté le 27/09/2012 à 17:15   

alex

J’ai bien aimé l'idée de se muscler à deux mais il ne sert que pour les femmes, les hommes préfère se muscler rapidement seule et chez soi

 

Sport Responsable GENERALI