Performance Athlétisme


Admin Cleec


Le 25/08/2008 12:19

Avis des membres :

Entraînements d'Athlétisme

Exercices pour améliorer ses capacités :

- du lactique : de la vitesse très rapide pour augmenter la résistance de ton corps

- du volume pour muscler ton corps : exercices d'aérobie

- du fond tout en travaillant sur de la vitesse car un coureur de 800m est avant tout un demi fondeur

- une séance de vitesse pure pour le finish ou les relances

Exercices pour améliorer ses temps :

- Pyramides en fractionné : 100m en soutenu puis 100m léger/200m S – 100m L/ 300m S – 200m L/ 400 S – 300 L/ 500 S -- 400 L/ 600 S – 500 L/ 500 S – 400 L/ 400 S – 300 L etc etc

- Exercice de vitesse : 10 fois 45'' soutenue puis 15'' de récupération

- Exercices d'accélération : 10 montées en course soutenue d'une pente de 500m avec récupération lors de la descente

Attention! Ne pas faire ce programme en une journée, vous devez répartir celui-ci en une semaine, à votre gré.

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Posté le 15/09/2008 à 23:12   

Marc
Sport Responsable GENERALI