Technique Football


Admin Cleec


Le 25/08/2008 15:21

Avis des membres :

Entrainez vous et progressez tout seul

conseil

Commencez par des échauffements autour du terrain : course d'endurance suivi d'étirements. Courez 15-20min avant de faire ces exercices : en prolongeant la course faites des pas chassés (10 de chaque côté) puis des flexions départ accroupis (10). Ensuite faites des courses en levant les genoux jusqu'au ventre puis en faisant talons-fesses (10 de chaque). Arretez votre course. Touchez le bout de vos pieds avec les doigts en ne pliant pas les genoux et en gardant le dos bien droit. Restez 20secondes dans cette position. Maintenant allongez-vous par terre et mettez votre jambe droite tendu vers l'avant et votre jambe gauche replié. Touchez le bout de vos pieds. Faites la même chose avec la jambe gauche.

Vous en avez fini avec les échauffements. Posez le balon aux 18 mètres. Débuter une série de coup-francs. Faites en 10 enroulés (5 coté gauche-5 coté droit) et 10 tendu (plein axe). Appliquez-vous bien : les coups francs enroulés se font avec l'intérieur du pied, les tendus avec le coup du pied. Enfin débutez une série de jongles : adaptez le nombre selon vos capacités, fixer vous un nombre à atteindre. Levez bien le ballon pour les réussir, taper le ballon avec le coup du pied mais attention à ne pas vous penchez trop en arrière sinon il s'envolera au-dessus des cages.

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Posté le 26/08/2008 à 12:18   

Pierre
Sport Responsable GENERALI