Bon plan Musculation


erwan le guen


Le 27/04/2011 12:24

Le placement lors d'un développé couché

conseil

Le placement est très important dans le mouvement du développé couché car il permet de travailler efficacement. Pour le respecter, il faut avoir les pieds et les fesses stables, la région lombaire légèrement cambrée, les omoplates rapprochées, l’écartement des mains supérieur à la largeur des épaules et enfin pas de pression sur la tête.

Un placement correct est particulièrement important pour travailler efficacement au développé couché. Chaque individu possède une physionomie particulière, chacun devra donc expérimenter diverses variantes de la position pour trouver celle qui convient le mieux. Voici cependant les points importants à respecter.

- Les pieds et les fesses doivent rester stables et fixes durant l'exécution complète du mouvement. Il est obligatoire de gainer fermement la ceinture abdominale pour s'assurer une bonne stabilité et un équilibre constant.

- La région lombaire doit être très légèrement cambrée ; il faut maintenir la cambrure naturelle que le dos prend lorsqu'on est couché, sans porter la barre. Il faut veiller à maintenir cette posture durant tout le mouvement. Plus la cambrure sera prononcée, plus les charges pourront être importantes (car ce sont les faisceaux inférieurs des pectoraux - les plus puissants - qui seront plus sollicités) ; cependant cette position est potentiellement dangereuse pour les vertèbres lombaires, et à proscrire pour les gens souffrant du dos.

- Les omoplates doivent être rapprochées, les épaules "tirées" vers l'arrière. C'est indispensable pour donner une forte importance au travail des pectoraux durant le mouvement.

- L'écartement des mains au développé couché peut varier suivant votre morphologie, cependant il doit être toujours supérieur à la largeur des épaules.

- La tête ne doit pas subir de pression sur le banc durant le mouvement, ce sont les trapèzes qui supportent la charge.

Une fois que vous êtes correctement placé, maintenez la position figée à tout prix. Il est important de se concentrer pour réaliser un mouvement propre.

Source : http://www.all-musculation.com/dossier/developpe-couche/placement.html

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