Bien etre tous


Jim


Le 08/04/2009 16:17

Avis des membres :

Bien faire ses abdos

conseil

La méthode classique pour faire ses abdos n'est en réalité pas la meilleure (vous savez, celle qui consiste à s'allonger sur le dos, plier les genoux et ramener sa tête sur ces derniers).

 

En effet, cette technique s'adresse en faite à ceux qui ont déjà des abdos bien entraînés, et encore, elle peut faire mal au dos. Pire, cette technique peut apparament causer des problèmes plus graves car le fait de se plier engendre des pressions sur les organes qui les font descendre.

 

Pour travailler les abdominaux et avoir le ventre plat sans s'abimer, il existe d'autres techniques :

 

- le "pédalo" : s'allonger sur le dos, lever les genoux perpendiculairement au bassin, puis pédaler dans le vent pendant 1 minutes en gardant les bras reposés le long du corp (augmenter la durée progressivement)

 

- la planche : s'allonger sur le ventre, puis prendre appui sur ses avant-bras et ses pointes de pieds, monter le bassin tout en gardant le dos bien droit, tenir 30 secondes (augmenter la durée progressivement)

 

- la dernière technique peut être pratiquée partout ! Il suffit de se tenir bien droit et de rentrer le ventre (cela va contracter les abdominaux). Vous pouvez le faire également en marchant ou en étant assis.

 

Voilà, avec une pratique quotidienne, vos abdominaux seront bêtons, et votre ventre prêt à aller à la plage.

 

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Ce qu'ils en pensent

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Posté le 31/10/2014 à 07:41   

Yannick

 J'utilise plusieurs méthodes pour muscler et maintenir les abdos. Ces muscles qui travaillent beaucoup pendant les sports, notamment mon préféré le triathlon. Je voudrai dire qu'on a tendance à oublier le "soulevé de terre", un exercice qui muscle presque tous les muscles du corps. Et non, ce n'est pas pour les body builder.

Posté le 30/05/2014 à 09:09   

dominique

 C'est un véritable calvaire ces abdo, j'en fais régulierement et je complète même avec les fameuse pastilles de secours numéro 3 de CHEZBelette mais ces abdos ca va ca vient ! 

Posté le 01/10/2012 à 08:37   

gwenn

Tu as raison Lylian!"

j'ajouterais même: abdos "barres de chocolat" = cerveau... raplapla!

Posté le 29/09/2012 à 21:32   

Lylian

mais pourquoi est-il donc si important d'avoir des abdos "barre de chocolat" ?  j'aime bien mes couches de graisse qui dégoulinent de partout ; c'est doux, chaud, rebondi, et lorsque mes petits enfants se calent dessus, ils peuvent s'ndormir et faire la sieste , dans un confort total ! ... non ?

 

Posté le 28/06/2012 à 17:10   

Julissa

 le hula hoop sur la wiifit (ou sans wiifit d'ailleurs) est pas mal du tout avec de vrais résultat!

Posté le 08/05/2009 à 23:20   

jj

  je marcherais le ventre rentré,

sinon ton exercice " la planche" c'est du gainage .

Je met un lien plus approfondis sur le gainage et ses variantes 

http://www.fftt.com/technique/parlons/gainage/travail_statique.htm

Posté le 17/04/2009 à 12:37   

Eddy

Très bon conseil merci, je sens que je vais me mettre à marcher de suite le ventre rentré pour faire fureur cette été.

Avec tes conseils je n'aurais d'ailleurs plus mal au dos en travaillant les abdos de manière "classique" merci encore.

Posté le 08/04/2009 à 16:58   

Virginie

Cool ! L'été va vite arriver, mais cette fois je vais pouvoir me préparer à temps !

 

Merci !

Sport Responsable GENERALI