Bien etre tous


Rafa


Le 04/05/2012 10:57

Eviter les points de côté

conseil

Il arrive nous arrive souvent d'avoir un point de côté lorsqu’on court ou que l'on fait un effort physique. Rien de plus gênant en plein footing!

Voici quelques trucs pour éviter le point de côté.

Avant toute chose, sachez qu'il n'existe pas un seul mais plusieurs points de côté. Ils sont principalement dûs à une mauvaise oxygénation des muscles : le diaphragme, les muscles intercostaux et les muscles abdominaux... 

Ces douleurs peuvent apparaître en divers endroits : au niveau des clavicules, de l'estomac ou sous les côtes.

Mais avec une bonne préparation, le point de côté devient un mauvais souvenir. Veillez avant tout à respecter quelques règles:

 

- Bien s'hydrater, mais ne pas boire trop (ventre trop gonflé)

- Commencer l'effort de manière progressive

- Ne pas manger trop avant de faire du sport

- Bien se concentrer pour bien respirer 

 

Ces quelques conseils de base sont le point de départ d'un effort sans point de côté!

 

En cas de point de côté, malgré les précautions ci-dessus, il faut continuer à courir en ralentissant l'allure et en appuyant sur le point de douleur.



Source :linternaute.com

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