Bien etre tous


Jim


Le 06/05/2009 15:41

Avis des membres :

Exercices pour lutter contre le mal de dos

conseil

J'ai enfin trouvé de bons exercices pour le dos (oui car comme beaucoup j'ai souvent mal au dos) sur le site doctissimo.

 

Personnellement, je fais le premier exercice le matin, ca permet de bien s'étirer après une longue nuit de sommeil, et de bien se réveiller pour débuter la journée !

 

Etirement à quatre pattes

 

Position de départ : A quatre pattes

 

Exécution de l’exercice : Inspirez profondément, puis en soufflant faites glisser vos mains vers l’avant aussi loin que possible en gardant les fémurs à la verticale. Revenez à la position initiale en inspirant.

 

Entraînement : 6 à 10 répétitions

 

 

Dos creux et dos rond à quatre pattes

 

Position de départ :

 

A quatre pattes

 

Exécution de l’exercice : Faites ressortir les fesses et creuser le dos sans forcer, le ventre doit être relâché. Maintenir cette position une dizaine de secondes. Ensuite, faites le dos rond en rentrant le ventre. Maintenez la position une dizaine de secondes également.

 

Entraînement : 5 à 10 répétitions

 

 

Le relevé de bassin au sol :

 

Position de départ : Allongé sur le dos, les bras tendus le long du corps au sol, jambes fléchies jointes, pieds au sol.

 

Exécution de l'exercice : Expirez en décollant les fesses du sol, en contractant les fessiers et sans creuser le bas du dos. Inspirez en redescendant le bassin en évitant de poser les fesses au sol.

 

Entraînement : 6 séries de 20 répétitions

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Posté le 12/05/2009 à 17:05   

Virginie

Sympa ces exercices ! J'ai essayé ca fait vraiment du bien au dos !

Sport Responsable GENERALI